co w przerwie

Witam wszystkich zgromadzonych po sporej przerwie Od tygodnia ćwiczę już w miarę normalnie. Reka w 90% sprawna. Udało mi się zrealizować to o sobie zakładałem na s.16 czyli powrót do sprawności Nawet jako tako mięcho zachowałem bo praktycznie 39 w łapie jest z klatą gorzej troszkę mnie bf się zwiększyło waga oscyluje w granicach 73kg czyli [...]

Dzień dobry wszystkim po dłuższej przerwie. Wypiski z jedzenia na razie odkładam, bo generalnie jak tak dalej pójdzie to do końca życia zostanę na grysikach. Dzięki za wsparcie, dziś po tygodniu z antybiotykami i po 3 pudełkach różnych prochów -bez zmian, po południu wizyta u znachora. Czas na coś bardziej interesującego -trening wrrreszcie był [...]

[...] 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 4,4,4///110kg x 3,3,3 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,4,4 brzuszki Relacje z treningu: pierwszy noworoczny trening i po większej przerwie uważam za udany!! rwanie dzisiaj szlo pięknie!!!nawet trener nic nie poprawiał taka dobra technika była podrzut korygujemy błędy ale szlo pod koniec coraz lepiej [...]

Wracam po przerwie do prowadzenia dziennika, miałam tydzień przerwy w treningach (skończyłam trening dla zielonych i wczoraj zaczęłam odchudzanie łopatologiczne nr 1), ale miska oprócz soboty czysta. Zacznę może od piątkowych zaległych pomiarów. Obcięcie węgli, odstawienie tabletek i tydzień bez ćwiczeń, więc same nowości. Niby spadło pół kg i [...]

masuje, a przynajmniej sie staram;-) A najblziej rzeczywistosci - wrocilem do treningow po bardzo dlugiej przerwie, dieta coraz lepsza, neidlugo mam zamiar wejsc na cos "wyliczonego". suple stopniowo wprowadzam. Ale doszedłem do wniosku ze typowo "dla siebie" i rekreacyjnie bede ćwiczył - mam ochote na browarka - wypije go, mam ochote na cos [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]

Wiek: 21 staż: powrót po kilkuletniej przerwie cel: zrzucenie tego co odłożyło mi się przez te lata i powrót do ogólnej formy Dieta: zbilansowana z zerowym bilansem kalorycznym na początek później obcinanie kcal w celu dalszej redukcji śniadanie: 70g owsianych z mlekiem 4 jajka oliwa II sniadanie: chleb razowy ser szynka z indyka jajo 20g orzechów [...]

[...] pojesc bo zaczynalam zaniedbywac diete ,to znaczy podjadalam wieczorami slodkosci wiec i tak mi by nic niedalo trzymanie sie diety dlatego postanowilam,zrobic przerwe,po przerwie wrocilam do diety i schudlam tylko kilogram;-(jestem juz 2 tygodnie i jeden dzien,chcialam chudnac do 55 ale teraz chce do 50 to jakos wolno mi idzie albo niewiem co [...]

[...] to był koszmar, ciągle się źle czułem, ciągle były jakieś cyrki, wywalało mi estro w kosmos, żarłem symex na to niemal garściami żeby tu utrzymać.... dlatego pomyślałem o przerwie, odpoczynku, jak było fajnie to było fajnie ale jak się spieprzyło to po prostu dramat Duży hematokryt, duża hemoglobina nie do zbicia, krew na pobraniach jak keczup [...]

[...] 50kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx15/ 0kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min., 50 s. Rowerek 10 minut + rozciąganie Dziś jak dam radę porozciągam całe ciało (ok. 30 minut), bo czuję każdy mięsień po takiej przerwie. Co do miski, to wczoraj jeszcze wpadło ciasto. Dziś już od rana czysto i mam nadzieję, że tak zostanie.

[...] zrobiłem tak samo .Każde powtórzenie z głębokim zejściem,zatrzymaniem na dole i dynamicznie do góry.Nadspodziewanie płynnie poszło. Jak widać nie jest dobrze.Po tygodniowej przerwie i niewielkiej cofce nie udało się wyciskanie. Po przeanalizowaniu kilku opcji i porównaniu ich z zeszłorocznym treningiem tą samą metodą stwierdzam co następuje: [...]

[...] filmiku widać dokładnie co się dzieje z dołem grzbietu. Jakoś udaje mi się tą prawidłową krzywiznę minimalnie trzymać. Uginanie nóg – nie za ciężko,nie za lekko.Po przerwie i bolących dwugłowych nie szalałem z ciężarem.Za tydzień spokojnie dołożę 5kg Miały być odejścia ale zrobię je od przyszłego tygodnia. Również od przyszłego [...]

Po tygodniowej przerwie znowu dziś na siłkę pognałam. Wynalazłam stare zdjęcia sprzed kilku lat - o rany, ale byłam chuda 8-O Z tej depresji poleciałam robić trening ile pary w nogach. 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/10/10/8 pozamiatałam sobie dziś tym przysiadem, masakra. 3. Wypady na zmianę 3 x 8-10 na [...]

[...] na rowerze stacjonarnym w domu. Pewnie biegajac nie bylbym w stanie pic. W sumie to nie wyobrazam sobie bez picia wody zrobic interwalow. Pije 2 - 3 lyki w kazdej przerwie odpoczynkowej rzecz jasna a nie w trakcie max. wysilku. Co do intensywnosci to jest wysoka wg mnie chyba ze sie myle. Tetno mam w przedziale 140 - 160 czasem skoczy [...]

[...] Systematycznie się przeobrażasz w tempie zalecanym i to się udaje bez straty mięśni. Wydaje mi się, że przy postępującym spadku wagi musiałbyś odsunąć na jakiś czas myśli o przerwie regeneracyjnej! czy spektakularnym - chyba nie, są inni którzy przechodzili dużo lepsze redukcje ode mnie, choć redukcja fatu z tak małą stratą mięcha jest sporym [...]

[...] nie koliduje zbyt mocno z siłownią, ale z tenisem będę musiał chyba coś zrobić, możliwe że winę za taki stan łokcia ponosi naciąg który niedawno zmieniłem po kilkudniowej przerwie z siłownią oraz mocnym rozluźnieniem w diecie bardzo ciężko dziś było zmobilizować się z treningiem, choć po pierwszym kontakcie z żelastwem nie było już żadnych [...]

[...] po prostu nie da się tego jeść. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Fizjo obejrzała opis i powiedziała, że nie ma tragedii i nie ma co dramatyzować. Mogę wszystko robić normalnie, ale nie zaczynać za szybko po tej przerwie. W tym tygodniu może w piątek dopiero uda mi się coś poruszać, tak to nadrabiam zaległości po L4. Hexe, zaliczasz wyzwanie? :-D

[...] w MS Wordzie! MIał być trening, ale nei zdążyłam, miało być gotowanie, ale nie zdążyłam. Więc dziś szybko nie pójdę spać. W ogóle naczytałam się Gotowy do biegu i podjęłam decyzję, że wracam do biegania na wiosnę. Po takiej przerwie będę zaczynać od początku, więc rozważam bieganie w butach naturalnych. Chyba, że fizjo w styczniu zgłosi veto.

[...] {{:-(. Wrzuciłem filmik z przedostatniej serii RDLa, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i chciałbym, aby ktoś ocenił czy nie ma jakichś karygodnych błędów. 1. Jak to po przerwie - chuyowo. 2. W miarę lekko, chociaż trochę potu wydusiło. 3. Największy zapas spośród wszystkich ćwiczonek, dobrze napięte hamstringi. 4. W miarę OK. 5. Opuściłem w [...]

WTOREK Wracamy do tego co było na początku, więc duży klamot. Przysiady na początku po dłuższej przerwie myślałem, że będzie gorzej, było znośnie z ciężarem. Ogólnie duża objętość i intensywność. Zostało 6 tygodni budowania masy podkręcam śrubę, kcal w górę. TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]